Палки для скандинавской ходьбы: как подобрать правильно по росту длину и высоту

Содержание
  1. Коротко об истории появления
  2. Критерии выбора палок для северной ходьбы
  3. Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?
  4. Как хранить палки в машине?
  5. Какой у вас рост?
  6. Как правильно рассчитать размер?
  7. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка
  8. Как проверить, что палки выбраны правильно?
  9. На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?
  10. Телескопические или фиксированной длины
  11. Материал древка (ствола)
  12. Рукоять
  13. Темляк (фенечка, ремешок)
  14. Наконечник и резиновый накладка (башмачок)
  15. На что обратить внимание при покупке
  16. Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы
  17. Делаем своими руками
  18. Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
  19. Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
  20. Советы экспертов
  21. Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых
  22. Можно ли взять пару из лыжного комплекта?
  23. Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?
  24. Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы
  25. Правильный подбор палок под свой рост
  26. Бренды, материалы и другие детали
  27. Выбираем бренд
  28. Выбираем материал
  29. Раздвижные или монолитные?
  30. Наконечники
  31. Чехлы для хранения
  32. Максимальная нагрузка
  33. Где и как лучше покупать
  34. Купить палки для скандинавской ходьбы

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу еще называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking). Но, вне зависимости от названия, на занятиях всегда используют клюшки — телескопической или цельной конструкции.

Такой вид спорта сформировался на основе программ летних тренировок скандинавских лыжников, которые старались поддерживать высокий уровень горнолыжного мастерства в теплое время года, когда еще не было снега. В результате переноса программ подготовки спортсменов на любительский уровень появилась особая техника ходьбы с палками, названная в честь северных стран, где она пользовалась невероятной популярностью.

Скандинавская ходьба с палками - Скандинавская ходьба

Помимо тренировок на лыжах, ходьба с такими палками благотворно влияет на общий тонус тела и задействует 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные чувства вовлеченных людей дали огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы по всему миру.

Перейдем к теме выбора оборудования и того, как не ошибиться при покупке палок, колодок, захватов и других сопутствующих аксессуаров.

Критерии выбора палок для северной ходьбы

Скандинавские палочки — не универсальный инструмент. Вам необходимо тщательно рассмотреть свои конкретные личные потребности и желания, чтобы получить пару, которая отвечает всем вашим потребностям и помогает выполнять движения с правильной техникой. Перед выбором палок для скандинавской ходьбы вам следует задать себе ряд вопросов:

Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?

Выбирая палки, вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы собираетесь ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип носка. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими мягкими наконечниками. Это мощеные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравием или твердым покрытием.

И наоборот, если вы путешествуете по рыхлому песку, грязи, траве или снегу, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Эти шипы проникают в поверхность и обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость при ходьбе.

Как хранить палки в машине?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не придется слишком беспокоиться о том, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда они не используются для непосредственного использования. Однако, если вы едете в любимую пешеходную зону, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые стойки для удобной транспортировки на машине.

Какой у вас рост?

Ваш рост повлияет на длину необходимых вам стоек, если вы выберете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые стержни, вам нужно знать свой рост, чтобы они по-прежнему соответствовали размеру вашего тела.

Как правильно рассчитать размер?

В нордической ходьбе высота палок регулируется по росту, есть стандартная формула:

Высота в см * коэффициент 0,7

В то же время более подготовленные спортсмены могут прибавить к полученному значению 5-10 см. Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла»: если вы положите клюшки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол 90 °.

Также необходимо учитывать некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать большие шаги, поэтому им следует выбирать более короткие палки (но не меньше, чем значение, рассчитанное по приведенной выше формуле). То же самое следует учитывать при болях в коленных суставах.

Не всегда при высоком росте природа наделяет человека длинными ногами. Если у вас короткие ноги, не стоит выбирать слишком длинные палки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка

Человек, решивший заняться скандинавской ходьбой, должен знать, что успех тренировки во многом зависит от правильно подобранных палок.

Вот несколько советов, которые помогут сделать правильный выбор:

  1. Первый комплект не обязательно должен быть дорогим. Для успешных занятий будет достаточно простых моделей из алюминия или пластика. Содержание углерода в последнем должно быть не менее 60%.
  2. Обратите внимание на высоту палочек и подбирайте их с учетом роста будущего хозяина. В этом поможет специальная таблица с размерами.
  3. Если вы сомневаетесь в правильности высоты, лучше отдать предпочтение телескопическим мачтам. Их высоту можно свободно регулировать. Эта функция также будет полезна, если рычаги будут использовать несколько владельцев.
  4. Важная деталь каждой модели — ручка. Лучше выбирать палочки с пластиковыми ручками со специальными прорезиненными вставками под ладони. Модели из пробки тоже хороши, но менее популярны, так как материал быстро портится из-за постоянного контакта с ладонями.

Вообще, палки лучше покупать не в интернет-магазинах, а в обычных магазинах спорттоваров. Тогда у будущего владельца будет возможность подержать палки в руках, примерить их на свой рост и оценить удобство ручек.

Как проверить, что палки выбраны правильно?

Наденьте шнурки, поднимите руки перед собой, разожмите ладонь и отпустите палочки из ладони — они должны оставаться в одном месте, свешиваясь внутри них. Что касается высоты палки, то ее правильность проверяется во время тренировки: когда вы выводите руку вперед, палка поднимается к точке опоры под углом 45 градусов, при этом вы спокойно держите рукоять кулаком, без натяжения все тело за палкой и не сгибая локоть. Второй вариант — встать прямо, ноги на ширине плеч, палку положить прямо перед собой, близко к телу. Веревка должна быть примерно на высоте пупка. Допускается погрешность в один сантиметр.

Чтобы полностью овладеть техникой, требуется в среднем 3-5 тренировок с инструктором, и за это время вы сможете определить, какие палки вам подходят. Тренировки построены по стандартной схеме: разминка до разминки, отработка техники коротких дистанций, малой круговой дорожки и растяжки.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом виде спорта, снаряжение должно быть максимально приближено к телосложению человека, чтобы снизить вероятность травм и повысить утомляемость. Кроме того, требуется определенный запас прочности, прочности и достаточного качества сборки.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы

Важно! Все треккинговые палки из стекловолокна и алюминия (треккинговые модели) не подходят для скандинавской ходьбы, они удобны для ходьбы и подъема в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические: это складные палки для скандинавской ходьбы с разными типами раздвижных систем, состоящие из одного или двух колен. Главная особенность — выставлены палки любой длины. Подходит для тренировок людей разного роста.

  • Подходит для детей, так как он постоянно растет, и для новичков в нордической ходьбе;
  • Недолговечные конструкции, особенно недорогие модели. Со временем крепеж изнашивается, появляются дополнительные колебания;
  • Компактный. Некоторые модели складываются до 40 см и легко переносятся в машине или рюкзаке.
  • Со временем недорогие модели телескопических штанг могут начать самостоятельно гнуться при ходьбе.

Виды палочек по дизайну

Solid (fixed length) — палки фиксированной длины. Их характеристики:

  • Профессиональное оборудование для полноценной скандинавской ходьбы;
  • Максимально поглощают вибрации;
  • Прочная и надежная конструкция;
  • Кстати, на равных дороже телескопических опор.

Длина твердых палочек начинается примерно от 100 см и достигает 130 см. Зазоры в 5 см. Твердые палки часто легче скользящих и сами по себе прочные.

Если вы серьезно относитесь к нордической ходьбе, то от телескопических палок лучше отказаться.
Если для вас важна компактность, то специальные раздвижные треккинговые палки идеально подходят для путешествий и передвижения по местности, но не для нордической ходьбы.

Важно: неправильная длина шеста отрицательно скажется на вашем прогуле. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Ниже приведены таблица и формула для расчета правильной длины палочек.

Материал древка (ствола)

Сегодня для изготовления скандинавских опор используются три материала: алюминий, композитные материалы (стекловолокно) и углеродное волокно (углерод).

Худшие палки для скандинавской ходьбы сделаны из алюминия. Они хуже всего сдерживают вибрацию при ходьбе, и со временем длительные прогулки могут вызвать боль в локтевых суставах. Опоры из чистого алюминия редко можно найти на рынке, однако имейте в виду, что лучше покупать более дешевый композитный материал, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы часто изготавливают из композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). Алюминиевый сплав 7075 считается одним из самых прочных, но не поддается сварке, поэтому его делают не для велосипедных рам, а специально для скандинавских столбов.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов меняется цена и индекс качества модели. Самые дорогие — карбоновые палки, с ними скандинавская ходьба доставит удовольствие!

Углерод — это материал, состоящий из переплетенных нитей углеродного волокна. Сильнее и прочнее стали, но легче!

Чем выше содержание углерода в готовом сплаве, тем лучше он будет поглощать вибрации во время движения. В магазине следите за тем, чтобы конструкция не была упругой — недорогие телескопические опоры (менее 1500 рублей) очень часто страдают этой проблемой.

Рукоять

Обязательно эргономичный дизайн или просто удобное положение рук, легкий захват и отсутствие дискомфорта. Держите палочки в руках 3-4 минуты, чтобы почувствовать ручку.

Захват палки для скандинавской ходьбы

Ручка ручки с перчаткой (шнурок)

Материал для качественной ручки — пробка, для более дешевых моделей используют пробку с резиновыми вставками, более дешевые варианты — чистая резина или пластик.

Хорошие палки должны уметь менять ручку!

Темляк (фенечка, ремешок)

Скандинавский шнурок-палка называется самой перчаткой: ремень, который застегивается на запястье.

Пожалуйста, проверьте перед покупкой:

  • Регулируется ли ремешок по размеру руки;
  • Застежка-липучка;
  • Возможность быстро снять пряжку. Чаще всего необходимо быстро отпустить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застежки отнимет драгоценное время.
  • Перчатка не должна держать вас за руку при ходьбе. В момент каждого движения рука должна свободно удерживать палку;

Ремешок выполняет несколько функций. Главный из них — вернуть палку в исходное положение после отталкивания. С помощью шнурка достигается наиболее рациональное движение палки, снижается давление на шейный отдел позвоночника и мышечные суставы.

Все вышеперечисленное вам не покажется тривиальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные области может идти речь? Но если вы возьмете в руки обычные палки и будете ходить каждый день по 40 минут, а также по асфальту — через две недели от дискомфорта в шее и боли в локтевых суставах вы вспомните наши слова!

Многие производители выпускают несколько вариантов размеров шнурков — выбирайте наиболее удобный.

Наконечник и резиновый накладка (башмачок)

Жесткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми краями позволяет свободно ходить по земле и снегу, обеспечивает прочное сцепление жердей с поверхностью. В принципе, особых особенностей нет, и все специализированные модели палок для скандинавской ходьбы имеют стандартные и заостренные наконечники. Материал изготовления и наличие дополнительных зубцов могут отличаться, но в целом это не влияет на стоимость набора и качество самих уроков.

заземляющее кольцо финской трости

Некоторые модели палок имеют заземляющее кольцо над наконечником, чтобы шест не уходил глубоко в землю или снег (аналог для катания на лыжах).

Если вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой по тротуару, обязательно проверьте, входит ли в комплект резиновый наконечник. Это так называемый «башмак».

Резиновые палочки

Он используется для смягчения вибрации толчка при ходьбе по асфальту, для придания мягкости движениям, например, при ходьбе по земле или снегу.

При интенсивных прогулках подкладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в магазинах спорттоваров всегда есть запасные «туфли» в наличии. При выборе сменных колодок отдавайте предпочтение моделям с более жесткой резиной, если есть защита, например, на шинах для автомобиля, то это преимущество.

Для ходьбы и бега важно иметь правильную обувь, легкую, удобную и в то же время эргономичную. Хорошая обувь позволяет долго ходить, не нагружая голеностопные и икроножные мышцы. Рекомендуем ознакомиться с нашей публикацией по выбору походной обуви. Береги свои ноги!

На что обратить внимание при покупке

Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.

Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав рекомендованную длину. Консультант провел вас в киоск с десятками разновидностей палочек. На что следует обратить внимание? Прежде чем сделать выбор в пользу палок для скандинавской ходьбы, давайте узнаем, что они собой представляют и из чего сделаны.

  • Сегодня на рынке представлены модели двух типов: с постоянной длиной и телескопические (складывающиеся). Последние удобно брать с собой в поездку, но быстро приходят в негодность, так как постоянно работающий механизм неминуемо выходит из строя. Но такой вид позволяет более точно подобрать длину исходя из своего роста, а кроме того, если вы чувствуете, что готовы к увеличению нагрузки, вы легко можете добавить необходимые сантиметры.

Однако специалисты, серьезно занимающиеся спортом, все же рекомендуют покупать удилища фиксированной длины и твердые — они прослужат вам дольше, более прочные и поэтому считаются профессиональными.

  • Конструкция состоит из 3-х частей: ручки со шнурком, стержня и наконечника с резиновым наконечником. В качественной модели все абразивные элементы — наконечник, шнурок — съемные и легко заменяемые. Желательно выбирать резиновую рукоятку: она не боится влаги и пота, служит дольше. Ремешок — это специальная застежка, которую носят на руке как перчатку. Измерьте их прямо в магазине — они должны точно соответствовать вашей руке. Выбирайте насадки из вольфрамового сплава и выигрывайте — они самые прочные. Чтобы ходить по твердым поверхностям, вам потребуются резиновые прокладки. Вал лучшего качества — это угольный вал. Также в продаже есть алюминий и стеклопластик, но по качеству они уступают карбону.

Мы рассмотрели, какие скандинавские трости лучше выбрать, в зависимости от материала изготовления деталей и типа конструкции. Что еще нужно учитывать при покупке?

  • Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам не обязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутого бренда. Вы также можете успешно учиться и практиковаться на дешевом оборудовании, главное правильно выбрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Убедитесь, что удилище содержит не менее 10% углерода, и этого достаточно для начала!
  • Прежде всего, хорошие палки должны быть прочными, легкими и долговечными.

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины воспользуйтесь формулой:

Ваш рост в сантиметрах x 0,68
Пример: 172 см x 0,68 = 121 см

Тем, кто предпочитает более медленный темп движения, и пожилым людям следует использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см 150–161 162–169 170 — 176 177–183 184–191
Длина палки, см 105 110 115 120 125

Вы можете использовать калькулятор длины палки.

При занятии нордической ходьбой рекомендуется носить пульсометр на руке. С помощью любого пульсометра вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймете, достаточно ли вы активны или нет. Выполнение упражнений с оптимальной частотой сердечных сокращений (80-100 ударов в минуту) помогает сжигать жир и создает сбалансированную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Делаем своими руками

Если нет возможности приобрести особый аксессуар, то можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, длину мы рассчитали выше. Далее идет материал.

Лучше всего сухое дерево диаметром 2-3 см, но можно использовать длинные прямые ветви. Можно оснастить шесты ненужными ортопедическими трости. Если вы используете трости, вы можете оставить их аксессуары в качестве чаевых.

Обработайте поверхность деревянных палочек до гладкого состояния, обмотайте верх изолентой, прикрепите кольца (эти кольца будут держать руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и также обмотайте изолентой.

В зимних снежных условиях вы можете прикрепить толстые тупые гвозди к нижней стороне шестов, чтобы они не соскользнули.

В общем, толковые палочки своими руками сделать мало кто. Но для творческих людей это только интереснее.

При изготовлении палок для скандинавской ходьбы убедитесь, что они безопасны:

  • Палочка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
  • На верхних концах не допускаются шероховатости, ржавчина, что-либо острое. В общем, недопустимо наличие чего-либо, что могло бы повредить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
  • Нет необходимости устанавливать острые зубцы: если вы случайно (что угодно может случиться) вы воткнете палку в ногу. Вот почему вам не нужно точить зубы, устанавливать острые гвозди и т.д. Если вы используете что-то острое, сначала затупите это.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Новички могут остановить свой выбор на качественных палках среднего класса. Такой инвентарь будет отвечать всем требованиям и позволит вам освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти курс с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы по северной ходьбе, которые отлично знают оборудование и помогут вам в выборе. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и время года.

Что искать:

  • выбирайте продукцию известного бренда: CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
  • отказаться от дешевых треккинговых палок;
  • ориентируйтесь на свои вкусы и предпочтения, выбирая подходящие стики из широкого ассортимента.

Помимо палок нужно правильно подобрать обувь и снаряжение. Тем, кто хочет похудеть во время скандинавской ходьбы, следует следить за своим питанием. Люди любой возрастной группы должны научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Уроки подарят много новых впечатлений, знаний и заряд радости. Тело станет сильным и подтянутым, улучшится самочувствие.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Умножение роста в сантиметрах на коэффициент даст правильный результат, если вы выберете соответствующий коэффициент в качестве коэффициента:

  • для расчета малой нагрузки для неподготовленных людей — 0,66;
  • стандартное значение для начинающих и продвинутых — 0,68;
  • для профессионалов для интенсивной работы — 0,70.

Однако мы рекомендуем вам прислушиваться к своему телу и при необходимости отрегулировать высоту стоек.

Выбрав длину, стоит определиться с материалом:

  • алюминий — недорогой материал для телескопических штанг, подходит новичкам;
  • стеклопластик — точка входа для фиксированных опор по привлекательной цене;
  • карбон — палочки с содержанием углерода отличаются хорошей эластичностью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов, прежде чем рассчитывать длину скандинавских палочек. Это физическая подготовка и личные предпочтения, вид тренировок и финансовые возможности. Вы можете просматривать таблицы, формулы и слушать советы инструктора.

Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых

В этом виде спорта центральным атрибутом являются специальные приспособления: как вы уже поняли, это клюшки, они должны быть легкими и устойчивыми. Не сбрасывайте со счетов важность инвентаря, поскольку он помогает правильно распределить нагрузку по телу, а также помогает снизить нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Рассматриваемое снаряжение отличается от лыжного и (туристического) треккинга, хотя для новичков разница, вероятно, кажется незначительной.

Например, можно ли использовать лыжные палки для нордической ходьбы? Не рекомендуются: придают скорость движения, поэтому они длиннее на 20-30 см. При их использовании нагрузка на руки, спину и шею значительно возрастет, из-за чего прием прекращается и быстро наступает утомление.

Функционал треккинговых — помочь туристу подняться или наоборот — спуститься, да еще и палки. В основном они телескопические, так что вы можете менять их длину, так как, например, при лазании нужна более короткая палка, а спускаться будет удобнее, когда она длиннее, они напоминают палку, которую бродяги привыкли к старой мужчины раз.

Трекинговые также внешне отличаются от финских. У них стержень большего диаметра, что означает, что они сильнее, поэтому на них можно опираться. Ручка имеет более вытянутую и округлую форму, чтобы всегда опираться сверху, поэтому ими нельзя пользоваться.

Можно ли взять пару из лыжного комплекта?

В этой статье мы увидим, как выбрать размер палки для скандинавской ходьбы в зависимости от роста, а также объясним, какие нюансы зависят от уровня подготовки спортсмена. Остановимся подробнее на вопросе, который интересует многих начинающих туристов: можно ли использовать обычные лыжные палки?

Для скандинавской ходьбы необходимо приобретение специализированного оборудования, от этого зависит эффективность занятия и безопасность спортсмена.

Да, на самом деле, на заре развития этого вида спорта люди тренировались с лыжным снаряжением, но довольно быстро почувствовали необходимость отрегулировать и адаптировать палки специально для ходьбы. Вот почему:

  1. Лыжные палки рассчитаны на рыхлую поверхность (снег), а скандинавская ходьба предполагает передвижение по любой поверхности: песку, снегу, асфальту, грязи, траве и т.д. Для ходьбы по твердым поверхностям на носок надевают резиновую насадку;
  2. Длина лыжного снаряжения немного больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором — в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно другая.
  3. У лыжного снаряжения нет специальной ручки с удобным шнурком, позволяющей максимально комфортно удерживать снаряжение.

Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?

Вы узнаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, используя приведенную ниже таблицу, а пока давайте разберемся, почему размер так важен.

Выбор длины палок для нордической ходьбы по росту имеет большое значение, от этого зависит продуктивность занятия и правильная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит ваш позвоночник и сильно сократит длину шага. В результате мышцы задней части ног будут работать на полную мощность, но вы все равно будете быстро уставать из-за перенапряжения в спине. В свою очередь, слишком длинная пара помешает вам придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете немного наклониться вперед.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палочки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, мышечное напряжение и дискомфорт могут быть вызваны палками неправильного размера.

Метод определения прост и зависит от роста ходунка. Расчет производится путем умножения роста человека на 0,68. Результат округляется до ближайшего целого числа.

Как быстро определить желаемую длину: палку нужно расположить вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть правильным.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходунка указан в таблице.

Правильный подбор палок под свой рост

Если вы решили заняться этим видом спорта, вам необходимо приобрести инвентарь. Приобрести его можно в любом магазине спорттоваров, но если вы не знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, не стоит рисковать — вы можете навредить своему здоровью, рекомендую предварительно ознакомиться с необходимой информацией.

Чтобы определить необходимую длину инвентаря, вам нужно знать, какой у вас рост. Итак, как выбрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от роста? Существует три константы, по которым рассчитывается размер палочек в зависимости от их высоты: 0,6, 0,68 и 0,70.

Эти значения соответствуют разным ходокам:

  • показатель 0,6 — для новичков, применим к пожилым людям, к новичкам, впервые начавшим заниматься этим видом спорта, а также к тем, у кого после болезни организм ослаблен: темп у них медленнее;
  • ходункам с нормальной физической подготовкой, у которых уже есть средний темп, необходимо значение 0,68;
  • у опытных и тренированных спортсменов темп выше, поэтому им нужно более высокое значение — 0,70.

Такой вариант в подборе длины поможет выработать правильную технику и, безусловно, несомненно подарит пользу и эффект от подобных упражнений.

Итак, что именно нам нужно сделать, чтобы выбрать правильную длину шеста? Скорость роста умножаем на значение (0,6, 0,68, 0,70) — и вуаля. Например, мой рост 160см, умножаем на 0,6 (так как я новичок и начинающий ходок) (160х0,6 = 96) — получаем нужную мне длину, то есть 96см.

После того, как вы подобрали правильные по высоте скандинавские палки, вам также нужно обратить внимание на несколько других вещей: ручка должна удобно лежать в руке, а шнурок или ремешок не должны слишком сильно сжимать вашу руку (это тоже не рекомендуется выходить на улицу совершенно свободно).

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез задумываетесь о выборе палок для скандинавской ходьбы, то поговорим о специализированном оборудовании. Есть трекинговые модели, которые идеально подходят для пеших прогулок. Также есть варианты для скандинавской ходьбы. Различия между ними незначительны для новичка, но становятся заметными при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

Слышу сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, карху производят на родине скандинавской ходьбы.

Если вы видите какой-либо из этих брендов, не стесняйтесь брать его в руки. Цена на палочки в разных магазинах по всей РФ колеблется от 30 до 50 долларов. Очевидно, цена очень высокая. Если вы можете получить свое снаряжение по цене, награда будет огромной.

Выбираем материал

Металлические палочки дешевле и тяжелее самого угля. Прочность примерно такая же, но металл гнуться можно. Карбон — гнет (чистый уголь не найдешь, обычно в хороших палках его% 20-30).

Никогда не берите непонятные бренды — как правило, это китайские копии, которые легко сломаются. Углерода нет. В общем, непонятно, что в их составе.

Примечание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего плохого: изделия из углеродного волокна особенно эластичны и выдерживают высокую степень изгиба. Но это не значит, что вы должны сознательно сгибать их и проверять их прочность — при должном настойчивости даже самый качественный инвентарь может быть сломан.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не понимать, как выбирать палки для скандинавской ходьбы по высоте, можно выбрать телескопические. У них широкий диапазон размеров, но есть и свои недостатки.

Единственное существенное преимущество — взаимозаменяемые габариты. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палочка состоит из подвижных частей, если клипсы где-то сломаются, их можно выбросить. Именно поэтому вы вряд ли найдете телескопические лыжные палки, так как вес тела при активной тяге может их сломать.

Еще один недостаток скользящих шестов — плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности изгибаться. Это сложно и не очень удобно.

Твердые палки более дорогие и имеют строго постоянную высоту. Ввиду этого необходимо тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Почему тогда ходишь только с такой длиной.

В общем совет такой: если часто ходите с палками, берите целые. Редко (например, раз в неделю) — можно брать скользящие.

Монолитные палки переносить сложнее — они длинные. Телескопические складываются.

Наконечники

Зубцы на концах палочек очень важны. Над ними тоже есть подобие остановок для снега, как и лыжных. С внешней стороны палки для ходьбы очень похожи на лыжные палки.

Советы по скандинавской ходьбе

Чтобы летом можно было ходить с палками, на зубы устанавливают чепчики. Они могут быть резиновыми или пластиковыми. Последний быстро ломается и ломается из-за множества ударов об асфальт. Резина служит дольше и мало шумит. Однако запаситесь несколькими советами.

Чехлы для хранения

Палочки следует хранить осторожно при низкой влажности и отрицательных температурах. Лучше всего это делать с тканевыми чехлами. Также палки лучше возить по дороге или возить в машине в чемодане. Это недорогой аксессуар, который продлит жизнь вашей техники.

Сумка для трости

Крышку найти несложно — главное, чтобы она полностью закрывала палочки.

Не забудьте установить шипы на высохшие зубы после прогулки, прежде чем вставлять палочки в футляр. В противном случае ткань может порваться. Как вариант, если зубы съемные, удалите их.

Максимальная нагрузка

Правильно собранная штанга не сломается под вашим весом. Обратите внимание на силу. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Он указывает на палку. Кроме того, предлагаются максимальные цифры. То есть, если допустимая нагрузка 140 кг, это значит, что при 141 кг ствол просто сломается.

Поскольку речь идет о регулярной нагрузке без разрывов, и в жизни вы ее не воссоздадите, уменьшите этот показатель на 30-40 процентов. Если написано, что палка выдержит 140 кг, то фактически одна она справится с нагрузкой в ​​100-110 кг с острым ворсом на ней. Это практический опыт, учтите.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки: онлайн и лично в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как по нему можно визуально и тактично оценить купленный товар.

Скандинавская ходьба

В Интернете, если вы новичок, у вас есть все шансы купить свинью за один присест».

И даже в магазинах нужно быть предельно осторожным. Например, если продукт скрыт от просмотра до оформления заказа, не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком много похвал от продавцов. Некоторые могут приукрасить реальность, чтобы завершить сделку.

Ваша задача — выбрать палки для себя и для себя. Вот пример последовательности действий:

  1. Увидели знакомую марку (сверху), вперед.
  2. Пластиковая ручка непрактична. Из пробкового материала — сама вещь.
  3. Очень эластичная, но и абсолютно жесткая палка — не лучший вариант. Он должен быть немного эластичным.
  4. Включены ли какие-нибудь советы? Если нет, обязательно купите.
  5. Отрегулируйте высоту, если конструкция не скользит. Определитесь с материалом.
  6. Обратите внимание на кольцо для руки.
  7. Клюшка хорошо держится в руке, она вам нравится, ручка удобная и нескользкая, а рука удобна в петле — проверьте гарантийный срок и берите. Если производитель предлагает 2 года гарантии — отлично, 6 месяцев — нужно подумать, прежде чем брать. Вы можете догадаться: чем короче гарантийный срок, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палочки, решите, где их хранить. Вариант на балконе отпадает сразу, если там холодно. Подойдет подсобное помещение или даже отапливаемый гараж. Как описано выше, лучше всего хранить в кейсе с низкой влажностью воздуха и температурой выше нуля.

После прогулки просушите палочки, удалите с них грязь. Оставлять грязное оборудование на хранение как минимум негигиенично.

Купить палки для скандинавской ходьбы

Можно сразу покупать дорогие качественные флешки с запасом на будущее. Или начните с дешевых, чтобы понять, понравится ли вам нордическая ходьба. Дорогие столбы легче, прочнее и хорошо гасят вибрации, когда ставятся на подставку. Они более удобны в использовании и подходят для ежедневных тренировок. По какой цене покупать палочки — решать только вам. Дадим несколько советов, на что обращать внимание при покупке:

  • Проверить все механизмы на откидных палках. Они должны быть плотными, не заклинивающими;
  • Раздвиньте палки на максимально допустимую длину, пройдитесь с ними по магазину, «палкой», оперитесь на них — не должно быть ударов, скрипов, погремушек;
  • Измерьте шнуры: они должны быть с небольшим запасом для перчатки, ручки должны быть удобными;
  • Если вы покупаете онлайн, внимательно прочтите отзывы. По возможности заказывайте в пунктах приема, чтобы проверить товар и, если он не подходит, отказаться от покупки.

Минимальные требования к выбору трости:

  • Правильно подобран по высоте
  • Особый совет
  • Удобная ручка со шнурком.

 

Оцените статью
Блог о выживании